小腿肌肉如何消除？

网上有关“小腿肌肉如何消除？”话题很是火热，小编也是针对小腿肌肉如何消除？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

小腿肌肉怎么产生的

退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。

但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。还有就是你的X型腿，O型腿或者xo型腿。

小腿肌肉如何消除

一、过度运动

很多人过度的运动，但是却不知道如何放松自己的肌肉，这样就会导致小腿变得粗壮。有氧单车是非常好的运动方式，通过高强度的运动，让你的脂肪充分得到燃烧。但是，这种运动会让你的肌肉快速的结合在一起，长时间做这种运动反而会让你的小腿更加粗壮。

但是，这种运动只要你好好利用就能够有非常好的瘦腿效果。在做完高强度的运动之后，你可以做一些舒缓的动作，或者是一些拉伸小腿肌肉的运动。时间需要坚持20分钟，这样腿部能够得到充分的舒缓。

二、瑜伽

瑜伽的拉伸效果不用多说大家应该都清楚，所以，如果你能坚持练瑜伽，那么就有非常好的瘦腿效果。瑜伽还能够让你的核心能力增强，从而让你的整体线条变得更加匀称。瑜伽可以在做完剧烈运动之后练，也可以单独练。

三、按摩

敲打腿部让你的腿变得更加纤细，这种方法很适合不喜欢运动的人使用。腿上有很多经络和穴位，敲打这些经络让你的血液变得更加流畅，就能够在一定程度上舒缓你自己的肌肉，也能有很好的瘦腿效果。

四、其它

瘦小腿的方法其实很多，不管是通过运动还是按摩，都是通过促进循环从而让小腿变细的。通过精油的按摩和推拿能够更好的促进小腿肌肉变得松弛。多喝水和水果也能够加快小腿血液的循环。

肌肉腿瘦小腿关键

走路的时候尽量不要走太快，不要用小腿肌肉。泡脚按摩都是你需要的，必须坚持，不然没用。上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的

赘肉。不要经常穿高跟鞋，每周1~3次，脱鞋子后按摩小腿肌肉。

相关阅读：如何快速瘦小腿肌肉小腿肌肉怎么减

怎么样才能知道自己小腿上的肉是不是肌肉呢?

小腿肌肉发达是因为长期穿高跟鞋(尤其是女生)，从而使腿部肌肉有线条感。或者有些人曾经受过专业的运动训练，尤其是一些体校出来的同学。另外就是因为走路太快太急而形成的。

作为女生，我就属于那种腿上肌肉挺发达的，看起来紧绷绷的肌肉看起来一点没有女生柔美的感觉。然后我姐就是教舞蹈的老师，通过她告诉我和我问健身房的朋友，后来亲身体验，总结了下面几个方法。

让肌肉变软:捏小腿上肌肉，通过拍打，按摩，揉捏，按照自己的力度和感觉把肌肉变得松软不再紧绷，简单来说也可以去拧自己的肌肉，总之就是不要让肌肉那么紧就好了。

有氧运动:比如慢长跑，可以消除腿上的脂肪，不要进行快跑自己蹦跳的动作，不然肌肉产生乳酸会更加发达结实。

拉筋法:坐在床上，然后上半身与腿保持垂直，双手向前抓脚，然后向上抬头。或者可以找一个支点压腿然后对腿部按摩。

瘦腿操:在晚上睡觉之前，可以躺在床上做蹬自行车动作100组左右。或者侧躺，然后抬起上边的那条腿(一定要绷紧)，然后形成垂直状，轻轻放下，做十组后换另一边，等感觉腿部感到酸无力就可以。

踩反高跟鞋:使脚站在前高后低的地方，大概一个月后腿部线条会上升，效果挺好的。

刮痧法:用刮痧板蘸取精油在小腿部从下向上刮，注意力道，要把腿刮到出痧为止，感觉发烫，然后刮痧过后不要洗澡。

多吃低脂肪的食物:比如菠菜，促进血液循环，能量低。水果就比如苹果，低脂肪还可以消除水肿，可以用苹果来代替一顿晚餐哦。

还有就是多走路多走楼梯，促进腿部血液循环更加利于燃烧脂肪。

除了这些方法还有一些注意事项，以及在瘦腿中遇到的现象。

一般来说女生穿高跟鞋才会造成肌肉发达，所以如果想要消除发达的小腿肌肉，就先摒弃高跟鞋开始穿平底鞋。其次就是在瘦腿按摩的时候小腿会酸疼，这都是正常现象，想要变美就得付出代价的。

还有就是不要进行剧烈的强度运动，比如跳远，然后不要吃油腻的东西，最重要的就是坚持。就可以拥有一个修长的大长腿啦！

怎么判断是不是肌肉腿？肌肉腿是怎么造成的呢？跑步为什么会掉肌肉？

腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。其实大多数认为自己有肌肉小腿的女性都是脂肪和肌肉的混合。

小腿肌肉的存在是因为我们需要它去发力去支持日常的站姿行走等，而每个人的走路姿势不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，样子都各不相同。增强腰腹部肌肉的收缩发力感来代替小腿在走路时候发力则是减少小腿肌肉发力是一个蛮合算的方法。

另外也可以散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

综上所述，可以发现肌肉小腿其实是很不容易减的。通常女性觉得自己腿粗，其实都是因为腿部脂肪较多(比如体脂率27以上的女性），而肌肉只是其中一部分罢了。长跑是可以瘦腿部多余脂肪的，另外长跑虽然没有减肌肉小腿的明显作用，但也不至于发达腿部肌肉。最后跑完步后注意对腿部拉伸和按摩，这可以拉伸肌肉和软化肌肉。下面是按摩和拉伸的一些方法，自己还可以上网多搜搜腿部拉伸动作：

肌肉腿很多女生都不喜欢，因为肌肉腿影响整个体型。那么怎么辨别是不是肌肉腿呢？肌肉腿是怎么造成的？让我们来看看。

怎么判断是不是肌肉腿？

1.小腿处于紧绷状态时，会看到明显的肌肉。这种腿属于小腿肌肉。

2.脂肪在皮肤的下层，而肌肉是直接贴在骨头上的，所以当我们放松双腿的时候，肉就很容易赶上来。如果不是，就是肌肉发达的小腿。

3.长时间不运动，脂肪会疯狂堆积。如果你之前有肌肉，那也是会掉的，然后把脂肪填进去，这样就形成了肌肉发达的小腿。

肌肉腿是怎么造成的？

1.爱吃高盐食物或突然大量喝开水:我们的饮食要清淡，不要突然大量喝水，因为肌肉得不到拉伸，水分不能及时排出，那么皮肤就会趋于肿胀，腿也会变粗变肿。

2.长时间站立:有些工作需要整天站立，所以长时间站立会使脂肪集中在身体下部，使小腿的肌肉变得非常强壮，从而影响美观。

3.长期穿高跟鞋:对于女性来说，高跟鞋必不可少。长时间穿高跟鞋会使大腿的肌肉外翻，腿长时间会越来越粗，所以每天都需要适当的按摩。

跑步时为什么会掉肌肉？

除了短跑和爆发性跑训练，跑步基本都是有氧，所以有氧运动强度在中小强度，主要加强肌肉耐力。肌肉耐力和爆发力属于此消彼长的关系，所以肌肉力量会下降，进而肌肉质量也会下降。

如果你在马拉松中失去了肌肉怎么办？

及时补充蛋白质。马拉松距离很长，身体处于分解代谢状态，所以肌肉消耗也很大。所以，赛后要及时补充蛋白质。如果不及时补充蛋白质，对肌肉恢复非常不利，严重影响身体健康。

关于“小腿肌肉如何消除？”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！